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2017年4月26日 (水)

GW目前に

現在、地元に帰省してます。

途中で京都で開催されてる写真展に私の写真が掲載されてあると伺ったので…立ち寄ってみました。

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イタリア国交150周年。 150年の時を経てイタリア人アーティストのジャダリパさんから見た日本の今の姿を斬新な形で写し出し記録する
壮大なプロジェクト

に自分も参加させていただきました。 5/14「京都グラフィー・京都国際写真祭」で展示されています。

お近くに寄られた際はぜひご覧になってください。

http://www.kyotographie.jp/

晴天の中  京都の街を歩いて回ると風情があって良かったです。



ご機嫌いかがですか?
ナチュラルボディソリーションの高橋 勝治です。 GW目前、すっかり春な陽気で過ごしやすい日々ですね。

暖かくなってくると 運動に対してのテンションも高くなってきますよね。

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ーー  スクワットが良いって聞くのですが本当ですか?

ーー  足が太くなったりしませんか? などの質問が多いので今日はスクワットについて…

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全身の筋肉の2/3は腰から下の下半身にあり、その筋肉を使うエクササイズをすれば多くのエネルギー消費と基礎代謝を上げる事になりダイエットにはかなりオススメのエクササイズとなります。

後、スクワットは下半身だけに効くと思われがちですが実は全身運動と言っても過言では無いくらいの効果があり腹式呼吸と合わせて行うとポッコリお腹も解消、そして女性らしいくびれなどの曲線美を磨かれます。


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もちろん全身の2/3の筋肉に刺激があるのでわとてもハードで筋肉痛の影響で一般生活にも弱冠の支障があるかも知れませんが…

やはり…

 

 

 

 

努力なくして肉体美なし

 

 

これを実践して皆さんも日々精進しましょうw

 

Card____________

 

 

 

スクワットも色々とバリエーションがあるのですが本日は先ず基本的なスクワットの動画を撮ってみました。

https://www.youtube.com/watch?v=8e5CNmIs8eQ

 

 

今後スクワットのバリエーションの動画をアップするので、基本のスクワットで土台を作っておいてください。

 

 

自分がエクササイズを紹介しているYouTubeの方のチャンネル登録も是非、お願いします。

https://www.youtube.com/channel/UCmlcVmticUzZVwhSmshyqxg

ご質問、パーソナルトレーナーのご依頼、お問い合わせも承ってます。

mailto:nbs.katsuji@gmail.com






 

 

 

 

 

 

2017年3月11日 (土)

春の兆し

僕はイタリアンで食事をする際、オリーブオイルのことをもこみちって呼んでピザ・パスタ、何にでも掛けまくって使ってます。

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もこみち流信者です。


そんな中、師匠の速水もこみちさんがオリーブオイルを使いすぎてBPOに苦情が来てると聞いて聞いてびっくりしています

ご機嫌いかがですか?
ナチュラルボディソリューションの高橋 勝治です。


春の兆しが日に日に増してそれだけでも元気になりますネ。

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暖かくなるとウォーキングやランニングも楽しくなるものです。

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そこで今日の動画は関節のチューニングエクササイズを紹介します。

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準備運動はもちろん柔軟運動などにも取り入れてみてください。
ポイントは手のひらを上に向けた状態で腹式呼吸をしながらリズム良くやると効果は絶大です。


https://youtu.be/smf9LGQuKe0

また以前に紹介した運動とも連動させると尚、効果が現れます。








…今日であの日からもう6年が経つのですね。


まだまだ震災の関連で色んな傷を持つ人も沢山居るとは思います。

数多い犠牲者の方々のご冥福を祈りまた一日も早い復興を応援しています。


僕は東北宮城、岩手、福島などの名産で復興支援をしているサイトから購入するぐらいしか出来ませんが皆さんが穏やかに過ごせる日が来る事を祈っております。










 

2017年3月 1日 (水)

誕生日

K-1にRIZINにknockout格闘技界が賑わって来て嬉しい今日この頃。

僕が知るこの10年の予想はほとんど的中させてる占い師の方に会って来ました。

今年は大きな分かれ目になる。
チャンスを掴めば大きな飛躍になるしそのチャンスも自分で意識をすれば掴める。
だけど意識も努力もなければ掴めない。

他に怪我の注意等を聞いて…

ヤル気に満ちて東京での10回目の誕生日を迎える事が出来ました。

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ご機嫌いかがですか
ナチュラルボディソリューションの高橋 勝治です。

春の訪れもそろそろな雰囲気をこの頃、感じてますが皆さん、日々のトレーニングに励んでいますか?

トレーニングの目的として挙げられる項目としてダイエットの為というのが圧倒的に上位を占めていますが…

トレーニングも大事ですがやはり食生活を見直すのも同様に大事な項目になります。

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もちろん食事は大事な事で栄養を意識しシッカリ食べて綺麗な身体を作る事。
基本的に食事制限等の話をするとキリがないですw

これは僕も悩まされるのですが世の中には数多くの理論だったり噂だったりと沢山あるので困りますよネ。

体質や生活状況などもありますのでこれは良いって万人が一致する話はないと思ってます。

僕は身近な信頼出来る人から聞いた話を、それが自分に合うか否かを何度も何度も繰り返して体重・コンデション・精神的な面を整えて試合に向けて作り上げて行ってます。
正直、ストレスが溜まりますw

もちろん試合が終わった時はストレス発散も大事です。
試合後のダメージがなくなればもちろん飲酒もします。

お酒を飲んだらおつまみは食べますよネ。

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今日はそこで飲酒時のおつまみについての小ネタです。

この頃、お酒を飲む機会があると基本的にはナッツ類をおつまみに少し大人な感じで飲んだりしてます。

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何故ナッツか?…

僕がスポーツ&フィットネスの専門学校の先生に教わってから試していますが、減量中は持ち歩いて間食にはミックスナッツを食べています。
長年続けていますが調子良いのでオススメです。

脂肪が多いからと心配な方も居ると思いますが心配はないです。

ナッツには健康に大きな利益をもたらす、植物性たんぱく質や食物繊維・酸化防止ビタミン・ミネラルおよびその他多くの有機物質の宝庫なのです。

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コレステロール値を下げるといわれている一価不飽和脂肪酸のオレイン酸などを含んでいるのです。

またビタミンB1が豊富に含まれています。ビタミンB1は糖質を分解し、エネルギーに変えるのを助ける栄養素の為、疲労回復の効果もあります。

また女性には嬉しい肌に潤いとハリを与えて与えてシミ、シワ予防にもなるとも言われてます。

そんな点とお手軽さでかなり優秀なおつまみだと思います。

ですがやはり食べ過ぎは良くないですし吹出物等の原因にもなるので適度な量を心掛けて飲食しましょう。

このブログではちょっとしたコツぐらいしか書けませんがパーソナルトレーニング等に来られた方に基本的な事から応用的な事まで生活のリズムや日々の運動量を考えてのダイエットメニューの指導等もしてますのでお気軽にご相談ください。

YouTubeの方のチャンネル登録も是非、お願いします。

https://www.youtube.com/channel/UCmlcVmticUzZVwhSmshyqxg

ご質問、パーソナルトレーナーのご依頼、お問い合わせも承ってます。
mailto:nbs.katsuji@gmail.com

2017年1月28日 (土)

総集編【再放送じゃないです】

ご無沙汰しています。

ご機嫌いかがですか?
ナチュラルボディーソリューションの高橋 勝治です。

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あまりに久しぶりの更新であなたの方こそご機嫌いかが?なのかと思われても仕方ないぐらいの更新になり申し訳ありません。

怪我と試合間隔を詰めた為にこちらを少しお休みしてました。
もちろんその間もNBSの活動はしておりパーソナルレッスンのクライアント様にはご納得して貰えてたと思います。

怪我等はあったものの私も充実の日々を送れていました。
また新しい身体へのアプローチを可能にする為に色んな講習を受けております。

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そちらもまたご報告並びこちらのブログで発表したいと思っております。

本日は今までの総集編という形で掲載して来た動画を一連の流れで体験できる様にこのブログにてまとめてみました。

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忘れてしまった方や今までの動画を順序よく実践してみたいとご希望の方には良いと思います。

ご閲覧の皆様には今一度この流れを把握して貰ってこれを踏まえた上での新たな動画をまた随時、更新していきます。

【まずは基本となる腹式呼吸を身につけます。
https://youtu.be/3Kj2CObubPI

肩こりやダルさ、不定愁訴の原因は猫背なので、まずは最も重量の影響を受けて歪む「腕」の歪みを取り、https://youtu.be/ULoLwnyGEmg
腕を後ろ回しの方向にのみ回し、肩甲骨周りの硬くなった筋肉を伸ばし可動域を正しく広げhttps://youtu.be/ohbJvNWWpj0
てから、猫背の歪みと真逆の動きで肩甲骨の位置を正しくし、姿勢を正しくする事で、運動効果や新陳代謝アップ!
https://youtu.be/9lnRmPcJLfc
次に足を正しく軽く上げられるように股関節周りの調整を行い、https://youtu.be/aiyP5UWK2MI
腰を正しい角度でひねります。https://youtu.be/wWTYmmXJRko
そして最後のストレッチです。
体幹のストレッチを行うと、https://youtu.be/giR2AJkqHjU
自然と正しい姿勢が手に入ります。

どんなエクササイズを行うにも、この正しい姿勢で行う事が重要です。
頚椎周辺、肩甲骨周辺、骨盤周辺の血流やリンパの流れが悪い状態でエクササイズを行っても、正しい筋肉を使う事が難しく、膝や腰に負担がかかってしまい、逆に痛めてしまうという事に繋がってしまいます。

↑上記6つのストレッチを行ってから以下のストレッチを行うと、代謝も上がり自然と必要な筋肉を鍛える事ができるので、年末年始に溜まった脂肪を燃焼する運動にオススメです!

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体幹トレーニング①https://youtu.be/cdcOVfbUNkw
体幹トレーニング②https://youtu.be/T_DtAIR7yTk
必要に応じて腕立てhttps://youtu.be/4AD43Sji3nY
やバランスを保つ体幹トレーニングhttps://youtu.be/h2p7P5mzGrUも行ってください。】

期待を裏切らない様にこちらも精進して行きますので今後の更新を楽しみにしてください。

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2016年6月18日 (土)

本日、運命の総選挙

梅雨入り宣言からさほど雨も続かず今日はまさかの猛暑日ですネ。
 
 
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節水制限等を考えるとやはり空梅雨ってのも嫌になります。
 
農作物等にも影響が考えると財布に優しくないですネ。
 
dangerとにかく熱中症に気を付けながらこまめに水分補給をしてください。
 
 
ご機嫌いかがですか?
 
 
ナチュラルボディソリューションの高橋勝治です。
 
 
 
本日のAKB総選挙、、、。
 
 
指原の連覇か??
 
それとも
 
まゆゆの返り咲きか??
 
こじはるは卒業を明言するのか??
 
 
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どぉ~でも良いですw
 
 
さて、本日も動画紹介ですが以前、紹介した肩のストレッチの応用編を一つ加えてみました。
 
 
 
これまでの動画は基本の中の基礎の部分だけですので往くようにも応用が効きますのでお気になった方はお問合せください。
 
そして、、、、。

前回、告知しましたレッスンですがまだ空きがありますのでご興味あれば是非、奮ってご連絡、お問い合わせください。
初めての方、とりあえず1度やってみたい方もちろん今後の継続を考えてでもsun
 
 
【第3回セルフメンテナンスwith A-wear 】
 
2016年6月26日(日)12時〜
 
YSA(ヤマモトスポーツアカデミー)内
東京都大田区中馬込2-8-1 日経エスプラナード1F
 
講師:高橋勝治
一般参加費:2160円
会員参加費:1080円


〜クラス対象者〜
・肩こり、股関節に詰まりを感じている方
・日々良い身体の状態で過ごしたい方、トレーニングを行いたい方
・姿勢が悪く、姿勢を良くしたい方


〜クラス内容〜
なぜ体が歪むのかを伝え、まずは皆さんにセルフメンテナンスの重要性について気づいていただきます。
 
ご自身の歪み、身体のコリをチェックしていただき、ご自身にとって必要となるセルフメンテナンス方法、全身の歪みを改善していきます。
 

‘悪い姿勢が取れなくなる’


との嬉しいお声を多くいただきます。
この機会に色々なご質問、ご意見等を聞かせて貰えると僕自身の勉強にもなるので宜しくお願いします。
 
またこの機会に身体を動かす事でダイエットやストレス発散、またはご自身の体調管理に多種多様、柔軟に対応しますので奮ってご参加ください。
 
参加希望、ご質問等はこちらまで
 

皆さんのご参加、心よりお待ちしてます。

 

2016年5月26日 (木)

目には青葉 山ほととぎす 初鰹

つい最近、タイに仕事の同行してきたのですが、、、。
戻ってきてから良くカツオをご馳走になる事が多くなってきました。

ご機嫌いかがですか?
ナチュラルボディソリューションの高橋勝治です。

カツオはDHAがとか言われますが他にもかなりの栄養価が高くこの時期にお勧めな食材です。
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「女房を 質に入れても 初鰹」
昔、江戸の人はゲンを担ぐのを大事にしていたらしくまた初物を食べると寿命が75日伸びるとも言われてたらしいですw
 
旬のものを旬な時期に美味しく食べれる事が幸せだと感じてます。
 
さて、、、、。

本日は首のストレッチを動画で説明いたします。

  
 
このストレッチも仕事の合間などに簡単に気分転換がてらにも最適なので是非。
動画だけではちょと解らないという方はお気軽にメールなどでご連絡ください。
 
そして一緒にやってみたい!簡単に体験してみたいっとお思いの方、前回、ご好評を頂き
第三回目セルフメンテナンスの講習を山本KIDさんのジムにて開催します。
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【第3回セルフメンテナンスwith A-wear 】
 
2016年6月26日(日)12時〜
 
YSA(ヤマモトスポーツアカデミー)内
東京都大田区中馬込2-8-1 日経エスプラナード1F
 
講師:高橋勝治
一般参加費:2160円
会員参加費:1080円


〜クラス対象者〜
・肩こり、股関節に詰まりを感じている方
・日々良い身体の状態で過ごしたい方、トレーニングを行いたい方
・姿勢が悪く、姿勢を良くしたい方


〜クラス内容〜
なぜ体が歪むのかを伝え、まずは皆さんにセルフメンテナンスの重要性について気づいていただきます。
ご自身の歪み、身体のコリをチェックしていただき、ご自身にとって必要となるセルフメンテナンス方法、全身の歪みを改善していきます。
‘悪い姿勢が取れなくなる’
との嬉しいお声を多くいただきます。

この機会に色々なご質問、ご意見等を聞かせて貰えると僕自身の勉強にもなるので宜しくお願いします。
またこの機会に身体を動かす事でダイエットやストレス発散、またはご自身の体調管理に多種多様、柔軟に対応しますので奮ってご参加ください。

参加希望、ご質問等はこちらまで

皆さんのご参加、心よりお待ちしてます。



2016年5月11日 (水)

夏が近付くもGWボケw

GWも終わり生活リズムの感覚は取り戻せましたか??


ご機嫌いかがですか??
 

ナチュラルボディソリューションの高橋勝治です。


坂本龍馬が最期の時に腰にしていた愛刀が「陸奥守吉行(むつのかみよしゆき)」の実物と判明。ってNEWSを目にしましたが、、、。
 
生前の伝説も多々あるのですが坂本龍馬は死去してからもフリーメイソンだったとかの色々な都市伝説を残してますよネ。
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この写真も実は左側に誰か居たのでは??って言われてますよネ。
 
気にし出すと止まらないですがw



 
さて今日は手首前腕部に掛けてけてのストレッチを紹介します。
 
PC作業の合間とかにも簡単に出来るのでお勧めです。
 

今回も動画にしましたのでご覧ください。
 
  
 
 
YouTubeの方のチャンネル登録も是非、お願いします。
 
ご質問、パーソナルトレーナーのご依頼、お問い合わせも承ってます。
 
 
 
夏本番まで後、3か月を切りました。
 
今年を最高の夏にしませんか??
 
まずは身体を整えて準備してみませんか??
 
やれば必ず結果はついてきます。
痩せたらいいなじゃない。
 
痩せなきゃ駄目なんだ。

脂肪で大きくなった身体は、心を小さくしてしまう。

 

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     さぁ~頑張りましょう
rock 

2016年5月 2日 (月)

五月晴れの日々で

GWも折り返しになり新緑の季節5月に突入しました。
 
ご機嫌いかがですか??
 
ナチュラルボディソリューションの高橋勝治です。
 
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4月から生活のリズムが変わったりした方は5月病とかの話も聞きますが簡単な運動をして5月病も吹き飛ばしましょう。
 
 
今日は体幹トレーニングに腕立て伏せを取り入れた動画をご紹介します。
 
 
今回の動画での腕立て伏せのポイントは拳縦伏せです。
 
 
少しハードに感じちゃう方がいるとは思いますが、、、。
拳を縦について行うと、腕周り、肩周りが安定し、全身の筋連動が感じられると思います。
 
首周りに圧迫が起こっていると全身連動は感じずらいので、以前から紹介している5つのストレッチを行ってから体幹トレーニングをしていくと、正しい姿勢で正しい筋肉が鍛えられ、効果も高まります!
 
  
 
是非、比べて行ってみると実感できると思います。
解らない事、疑問に感じる事など どしどし 質問受け付けますのでお気軽にコメント、メールください。
 
 
また、個別帯でのプライベートレッスンの受付もしていますのでお問い合わせください。
 
初めての方も大歓迎です。
メール等での簡単な運動経験、身体の不調な点、改善したい点など記載頂けたら幸いです。
また質問等のみでも構いませんのでお気軽にご連絡ください。
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ダイエットが続かない、効果を得られない、リバウンドしてしまった。
痩せる事は出来たけど理想のプロポーションにはほど遠い。
根本的な肉体改造がしたい。
姿勢が悪いので治したい。(猫背、綺麗に歩きたい)
運動は好きだが肩こり腰痛が酷くて運動どころでは無い。

などなど、、、。

身体に対してのお悩み解決しますのでまずは最初のメールする勇気、、、。
あなたはそこで大きく変われます。

2016年4月26日 (火)

五輪マーク

色々と騒動のあった五輪のマークも決まり東京オリンピック・パラリンピックも盛り上がってきましたね。
 
 
っと、、、。
 
でも今年はリオオリンピックですよねw
 
 
 
ご機嫌いかがですか??
 
ナチュラルボディソリューションの高橋勝治です。
 
 
天気が良く気分も晴れやかになり早く夏が来ないかなぁってウキウキしてますが、、、。
 
梅雨があるのを忘れてしまいますw
 
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さて・・・
 
今回も体幹トレーニングのレッスン動画です。
 
これも腹式呼吸に気を付けて身体が伸びきる時には息をすべて吐ききる様に左右の対角の手足のストレッチも加えてみてください。
 
    
拳縦の要領ででやるのがポイントです。
 
 
今までの
動画等に質問、ご意見がある方がいらっしゃいましたらお気軽にコメント、メールください。
 
 
 
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P.S
今回も告知させて頂きます。
5月15日(日)後楽園ホールにて行われる
WINNERS2016 2ndで
団体の先輩の武田幸三さん主催の熊本地震チャリティーが行われます。
僕も微力ながら参加しますので宜しくお願いします。
 
詳細についてはまたこのブログ等でお伝えします。
 
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2016年4月22日 (金)

急なお話なのですが

ご機嫌いかがですか??
 
 
ナチュラルボディソリューションの高橋勝治です

GWの予定を考えてる方々などを見掛けるぐらい陽気な日々が続いてますが皆さんのご予定はいかがですか??
 
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本日も動画で簡単な運動をご紹介しようと思ってますが、、、。
 
その前に告知させて頂きます。
 
 
急な話ですが今週、日曜に実施される

【第2回セルフメンテナンスwith A-wear】
 
まだ若干名の空きが御座居ます。
 
GW前の休日にストレッチと簡単なトレーニングを体験してみませんか?
 
 

内容日時


4月24日(日)12時~
「セルフメンテナンスwith A-wear」

講師:高橋

参加費:2160円 会員:1080円

~クラス対象者~
・肩こり、股関節に詰まりを感じている方
・日々良い身体の状態で過ごしたい方、トレーニングを行いたい方
・姿勢が悪く、姿勢を良くしたい方

~クラス内容~
なぜ体が歪むのかを伝え、まずは皆さんにセルフメンテナンスの重要性について気づいていただきます。

ご自身の歪み、身体のコリをチェックしていただき、ご自身にとって必要となるセルフメンテナンス方法、全身の歪みを改善していきます。

もちろんブログで動画掲載しているストレッチ等をより詳しく指導出来来ますので奮って応募ください。
nbs.katsuji@gmail.com

こちらまでご連絡ください。


さて、、、。

本日の動画は体幹トレーニングを用いて背筋を正す運動動画です。

  

https://www.youtube.com/watch?v=T_DtAIR7yTk

 

っと簡単に出来る物です。

今までのストレッチと合わせても正味10分程度で出来ますので朝の目覚めの際やお手隙の時間に簡単に出来ますのお気軽にやってみてください。



是非、日曜、お時間のある方はご来場、ご参加して頂きたいと思います。


セルフメンテナンスの重要性知って頂いてこれからの健康にちょっと考えて頂けるよい機会になると思ってます。

 

もちろん相談、問い合わせだけでも構いませんのでこの機会にお気軽にご連絡ください。

nbs.katsuji@gmail.com

Photo

«心配なのですが、、、。