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2017年11月22日 (水)

充実した一日

あなたが今日をどう生きたかは、寝る前にわかる。

価値ある今日を過ごせたならば、その日のの終わりに感じるのは疲れや後悔ではなく、達成感と明日への希望だ。

達成感を道標に行動すれば、人生で道に迷うことはないだろう。

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こんな言葉を以前聞きました。


この頃は達成感と自分の目標に邁進してるのが自分でも解る様になって来た今日この頃です。





ご機嫌いかがですか?
ナチュラルボディソリーションの高橋勝治です。


先日、タイから帰国しました。

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さて…
今回はちょっと番外編としてタイでの生活の中での話をしようかと思います。


タイ…『微笑みの国』と称されますがこれは某旅行代理店が付けたと言われてます。

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ですがタイ人の微笑みの背景には、教育が大きく関係しているみたいですね。


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タイでは「嫌なことがあったら、怒る前に10数える」という教えがあるようです。



一度我に返って、怒りを鎮めるということですよね。




タイ人はマイペンライ精神とも言われたりしますがマイペンライは大丈夫って意味ですが…


怒るよりもマイペンライ…そんな感じの国民性だと感じます。



とてもみんなフレンドリーですぐ親しくなれます(´∀`)







今日の動画は…

タイ料理でもこの頃は日本でも目にするカオマンガイ(蒸し鶏のせご飯)


タイ米(ジャスミン米)に蒸し鶏を乗せただけのシンプルな食事ですがとても美味しです。


やはりナムチム(たれ)の香りに暑いタイでもバテる事なく食欲が出て美味しく食べれます。


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本場のカオマンガイ、とても美味しく大好きな一品です。


お近くのタイ料理屋に足を運んだ際に注文してみてください。



また今はレシピ検索すれば沢山のレシピや作り方が出て来るのでご自宅でお試しされるのも良いかと思います。

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こんな風に少しずつですが、番外編としてタイでの日常、食事とかを紹介出来たらと思ってます。

動画の感想・ご質問などもお待ちしてます。

僕がエクササイズを紹介しているYouTubeの方のチャンネル登録も是非、お願いします。

https://www.youtube.com/channel/UCmlcVmticUzZVwhSmshyqxg

ご質問、パーソナルトレーナーのご依頼、お問い合わせも承ってます。

mailto:nbs.katsuji@gmail.com

NBS高橋勝治








2017年11月12日 (日)

ムエタイ修行

己の行く道は間違ってはいない。むろん苦険道であるから時々へたばる時がある。けれども己は歩兵のように歩む。


この言葉の様に自分の身体をイジメております。
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ご機嫌いかがですか?
ナチュラルボディソリーションの高橋勝治です。

今日はこんな動画を観てください。

タイでの修行中のミドルキック連打
https://youtu.be/kl1kDuHfNes


安定して蹴り続けるには体幹をシッカリさせる事が大事です。

以前、紹介した体幹の動画で腰のストレッチ。


https://youtu.be/wWTYmmXJRko


こういったストレッチ等をやるだけでも身体の動きは格段に変わります。

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今、タイで練習してます。
かれこれ13年以上、お世話になってるジムですが学ぶ事が沢山あり毎回、確実に成果を得て帰国する事が出来てます。
運動の基本はやはり反復練習だと思います。

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皆さんも少しずつでも身体を動かしそれを習慣として頑張ってください。


僕も少しずつですが、番外編としてタイでの日常、食事とかを紹介出来たらと思ってます。

動画の感想・ご質問などもお待ちしてます。


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NBS高橋勝治


2017年7月23日 (日)

どんな人だって成功できる

どんな人だって成功できる



自分にこの言葉を何度も言い聞かせ続けていれば、絶対に成功できるのです。

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ジョン・レノン




僕はこの言葉が大好きです。



こんなの都合の良い話だ、何でもかんでもそうはいかないだろ…なんて批判的に物を捉える人がいるかもしれませんが何度も言い聞かせるのが本当に大事だと思います。

自分に対しての自問自答する事でその日の練習を最大限に後悔のない時間にしてくれます。

そしてその日は自分への達成感と明日への希望でベッドに入れます。

最初は思いつきの夢、希望でしたが出来ると思ってこうやって毎日、充実した日々を送れてます。


人は言います。
世の中、命懸けとか命を懸けてやれる事なんてそんなにないが…

どぉせ命を懸けるなら自分の夢に命を懸けてみたいよな…って…







ごきげんいかがですか?


ナチュラルボディソリューションの高橋 勝治です。



暑い日が続き何かと薄着で歩く日が増えた今日、この頃…

皆さんの体調、ダイエットは順調ですか?
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今日は姿勢のちょっとしたお話です。



薄着で歩くとやはり姿勢が目に付いてしまうものですが…
スタイルが良くても姿勢が残念だと全てが残念に見えてしまうのは皆さんご存知な話ですよネ。


小さい頃、親に 姿勢悪く生活してると怒られたりしましたよネ。。



昔からの言い伝えや親から言われてた事って大事な事なんだとこの頃やっと認識しはじめました。


姿勢を気にして日々生活するだけで痩せる事よりもずっとスタイルが良く見えたり色々と役に立つ事があるんです。



集中力の持続の治験として1番の効果があったのが
日々の生活の中で姿勢を気にして生活してくと集中力の継続時間が長くなったと言う結果があります。



ちょっと話が逸れてしまいましたが…


姿勢の大事さはそのままフォームに繋がると思います。
野球のスイング、投球、ゴルフのスイング、もちろんキックボクシングに置いてのキックやパンチ…


正しいフォームは正しい姿勢から…


鏡などを見ながらそのフォームをチェックする事がいかに大事なのかは周知の事実だと思います。



体幹の補強が重要視されてるのも姿勢ありきのものです。

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まず僕の動画にもある体幹の動画

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これらをもう一度、見て日々生活に役立てて欲しいと思います。

もちろんその後は鏡等をみてフォームを気にして動作確認もしましょう。


ちょっと運動する気に中々なれない日も姿勢を気にすると…

そこからフォームから軽い運動までスムーズに移行出来ますよネ?


そうです。

日々、正しい姿勢を気にして行くとちょっと暑いし面倒だなって思ってても気分良くヤル気に変えてくれたりする事が多いです。


姿勢を気にするだけで精神的にも前向きな思考になれ…
そして健康にもなれる。


良い事尽くめなんです。


たまにはこんな話も良いかと思い。

次回はまた動画でエクササイズを紹介する予定です。






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NBS高橋勝治

2017年7月 5日 (水)

夏も目前!

「私、やっても、いつも三日坊主で続かなくて… 」



何て会話を聞いたりしますが…



三日坊主でも充分な成果だと思います。

まずは始めるって事に成功したので…

その三日坊主を120回やれば1年になりますw
1年やればそれは一生の習慣になります。

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あのトーマス・エジソンはこう言ってます。
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『人生の最大の弱点はあきらめることだ。
成功するための最も確実な方法は 常にもう一度やってみる事だ。』



三日坊主を1500回ぐらいやって僕は今日に至ります。


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ご機嫌いかがですか?
ナチュラルボディソリューションの高橋 勝治です。


本日は腕肩周りのストレッチをご紹介します。

今回もストレッチ運動を動画にまとめてみました。



ポイントは…
3つのポイントを守ることで、全身が上手く使えて効果的なストレッチになります。




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先日、沖縄に行って来ましたがちょうど梅雨明け宣言があり天気にも恵まれて幸せな気分でした。



皆さんもう夏は間近です。



今年も良い夏の思い出作くりましょう

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NBS高橋勝治

2017年6月13日 (火)

試されてますよ


『後でやろうは馬鹿野郎』




この言葉を良く引用する先輩が居ます。

この言葉がこの頃、身に染みて解って来た感じがします。


後でやろうなんて発想した時は必ず面倒くさいなぁ~って気分が襲ってる証拠だと。



そんな時は自分が試されてるのだと思って無理にでも取り組もう…



元々は自分で決めた事。これが未来の自分を決定して行くんだと自分に言い聞かせて…



あのフランスの元皇帝ナポレオンは

『何かを成し遂げる為には面倒なことなど何もない。』


っと言ってたそうです。

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面倒な事の積み重ねの真価が問われそうな今週末です。



何がなんでも成し遂げると決めてます。


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ご機嫌いかがですか?
ナチュラルボディソリューションの高橋勝治です。



今回も綺麗なくびれ、ヒップライン形成に最適なエクササイズを紹介します。



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今回のエクササイズはジャンピングスクワット。


単純そうに思われるかも知れませんがこれがまた…



やってみると実に理にかなっていてかつかなりハードなエクササイズになってます。



今回も動画でご紹介します。


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①基本のスクワット

②ベアースクワット

③ランジスクワット

そしてこの

④ジャンピングスクワット…



この4種目をこなす事でヒップラインが次第に綺麗になっていきます。



YouTubeの各動画でフォームをチェクしながら美尻を目指しましょう。




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NBS高橋勝治

2017年6月 3日 (土)

【一つ上】への挑戦

毎日、積み重ね事って大事です。これは僕自身、身に染みて解っては居ますが…



1つ上の事に挑戦するのも大事です。



自分の力以上のことに挑戦して自分の力を磨いて成長すること。




いつも違う環境で練習してみたりと階段を登るように一段一段少しつづでも成長してみたいっと思い久しぶりに尊敬する先輩に練習見てもらって刺激的というか初心を取り戻した感じの今日この頃…






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ご機嫌いかがですか?





ナチュラルボディソリューションの高橋 勝治です。



今回も下半身の強化の一環でランジスクワットです。



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今回も動画で説明しておりますがこの運動もまたダイエット効果が絶大でヒップアップ効果、美しい姿勢への改善などが見込まれます。


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このエクササイズは脚、お尻にとって非常に良いトレーニングです。



自重だけでもかなりの負荷を掛けることが出来ますし、慣れてきたらダンベルやバーベルを持っても良いでしょう。




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そろそろ梅雨の時期でランニング、ウォーキングなどと雨天で出来ない時などに最適なのでたまにはない室内でお手軽にやってみてわ。







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NBS高橋勝治














2017年5月11日 (木)

クールビズは28℃?

そろそろクールビスが始まる季節ですが設定温度は28℃はやっぱり暑いですかネ?


何やら環境副大臣がトレンド入りしてて何の騒ぎかと思いましたが…



それとは少し違いますが格闘技の世界で上のステージを狙う熱い若手選手の大会

【ROAD TO KNOCK OUT】

興行をみて若手選手の勢いを感じながらもモチベーションが高まって設定温度は関係なしの今日この頃…





ご機嫌いかがですか?
ナチュラルボディソリューションの高橋勝治です。




前回のスクワットに色なバリエーションがあると話しましたが…



今回は



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★ヒップアップ…


お尻の引き締め交換抜群


★太もも


セルライトの出来易いと言われている太ももへの引き締め


★上半身


肩甲骨周りから二の腕まで刺激を与える




ベアースクワットっと言うのをご紹介します。

今回も動画で説明しますが呼吸のタイミングが大事ですので気を付けてください。



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入浴前、起床後などお手軽な感じで簡単に出来ると思います。

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この運動をしていると必然的に姿勢も良くなります。




継続は力なり



今日からでも遅くありません。


夏も目前、他人と過去は変えられませんが自分の未来はあなた次第で変われます。

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それはあなたのヤル気次第です。




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2017年4月26日 (水)

GW目前に

現在、地元に帰省してます。

途中で京都で開催されてる写真展に僕の写真が掲載されてあると伺ったので…立ち寄ってみました。

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イタリア国交150周年。 150年の時を経てイタリア人アーティストのジャダリパさんから見た日本の今の姿を斬新な形で写し出し記録する
壮大なプロジェクト

に僕も参加させていただきました。 5/14「京都グラフィー・京都国際写真祭」で展示されています。

お近くに寄られた際はぜひご覧になってください。

http://www.kyotographie.jp/

晴天の中  京都の街を歩いて回ると風情があって良かったです。

ご機嫌いかがですか?
ナチュラルボディソリーションの高橋 勝治です。 GW目前、すっかり春な陽気で過ごしやすい日々ですね。

暖かくなってくると 運動に対してのテンションも高くなってきますよね。

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ーー  スクワットが良いって聞くのですが本当ですか?

ーー  足が太くなったりしませんか? などの質問が多いので今日はスクワットについて…

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全身の筋肉の2/3は腰から下の下半身にあり、その筋肉を使うエクササイズをすれば多くのエネルギー消費と基礎代謝を上げる事になりダイエットにはかなりオススメのエクササイズとなります。

後、スクワットは下半身だけに効くと思われがちですが実は全身運動と言っても過言では無いくらいの効果があり腹式呼吸と合わせて行うとポッコリお腹も解消、そして女性らしいくびれなどの曲線美を磨かれます。


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もちろん全身の2/3の筋肉に刺激があるのでわとてもハードで筋肉痛の影響で一般生活にも弱冠の支障があるかも知れませんが…

やはり…

 

 

 

 

努力なくして肉体美なし

 

 

これを実践して皆さんも日々精進しましょうw

 

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スクワットも色々とバリエーションがあるのですが本日は先ず基本的なスクワットの動画を撮ってみました。

https://www.youtube.com/watch?v=8e5CNmIs8eQ

 

 

今後スクワットのバリエーションの動画をアップするので、基本のスクワットで土台を作っておいてください。

 

 

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2017年3月11日 (土)

春の兆し

僕はイタリアンで食事をする際、オリーブオイルのことをもこみちって呼んでピザ・パスタ、何にでも掛けまくって使ってます。

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もこみち流信者です。


そんな中、師匠の速水もこみちさんがオリーブオイルを使いすぎてBPOに苦情が来てると聞いて聞いてびっくりしています

ご機嫌いかがですか?
ナチュラルボディソリューションの高橋 勝治です。


春の兆しが日に日に増してそれだけでも元気になりますネ。

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暖かくなるとウォーキングやランニングも楽しくなるものです。

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そこで今日の動画は関節のチューニングエクササイズを紹介します。

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準備運動はもちろん柔軟運動などにも取り入れてみてください。
ポイントは手のひらを上に向けた状態で腹式呼吸をしながらリズム良くやると効果は絶大です。


https://youtu.be/smf9LGQuKe0

また以前に紹介した運動とも連動させると尚、効果が現れます。








…今日であの日からもう6年が経つのですね。


まだまだ震災の関連で色んな傷を持つ人も沢山居るとは思います。

数多い犠牲者の方々のご冥福を祈りまた一日も早い復興を応援しています。


僕は東北宮城、岩手、福島などの名産で復興支援をしているサイトから購入するぐらいしか出来ませんが皆さんが穏やかに過ごせる日が来る事を祈っております。










 

2017年3月 1日 (水)

誕生日

K-1にRIZINにknockout格闘技界が賑わって来て嬉しい今日この頃。

僕が知るこの10年の予想はほとんど的中させてる占い師の方に会って来ました。

今年は大きな分かれ目になる。
チャンスを掴めば大きな飛躍になるしそのチャンスも自分で意識をすれば掴める。
だけど意識も努力もなければ掴めない。

他に怪我の注意等を聞いて…

ヤル気に満ちて東京での10回目の誕生日を迎える事が出来ました。

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ご機嫌いかがですか
ナチュラルボディソリューションの高橋 勝治です。

春の訪れもそろそろな雰囲気をこの頃、感じてますが皆さん、日々のトレーニングに励んでいますか?

トレーニングの目的として挙げられる項目としてダイエットの為というのが圧倒的に上位を占めていますが…

トレーニングも大事ですがやはり食生活を見直すのも同様に大事な項目になります。

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もちろん食事は大事な事で栄養を意識しシッカリ食べて綺麗な身体を作る事。
基本的に食事制限等の話をするとキリがないですw

これは僕も悩まされるのですが世の中には数多くの理論だったり噂だったりと沢山あるので困りますよネ。

体質や生活状況などもありますのでこれは良いって万人が一致する話はないと思ってます。

僕は身近な信頼出来る人から聞いた話を、それが自分に合うか否かを何度も何度も繰り返して体重・コンデション・精神的な面を整えて試合に向けて作り上げて行ってます。
正直、ストレスが溜まりますw

もちろん試合が終わった時はストレス発散も大事です。
試合後のダメージがなくなればもちろん飲酒もします。

お酒を飲んだらおつまみは食べますよネ。

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今日はそこで飲酒時のおつまみについての小ネタです。

この頃、お酒を飲む機会があると基本的にはナッツ類をおつまみに少し大人な感じで飲んだりしてます。

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何故ナッツか?…

僕がスポーツ&フィットネスの専門学校の先生に教わってから試していますが、減量中は持ち歩いて間食にはミックスナッツを食べています。
長年続けていますが調子良いのでオススメです。

脂肪が多いからと心配な方も居ると思いますが心配はないです。

ナッツには健康に大きな利益をもたらす、植物性たんぱく質や食物繊維・酸化防止ビタミン・ミネラルおよびその他多くの有機物質の宝庫なのです。

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コレステロール値を下げるといわれている一価不飽和脂肪酸のオレイン酸などを含んでいるのです。

またビタミンB1が豊富に含まれています。ビタミンB1は糖質を分解し、エネルギーに変えるのを助ける栄養素の為、疲労回復の効果もあります。

また女性には嬉しい肌に潤いとハリを与えて与えてシミ、シワ予防にもなるとも言われてます。

そんな点とお手軽さでかなり優秀なおつまみだと思います。

ですがやはり食べ過ぎは良くないですし吹出物等の原因にもなるので適度な量を心掛けて飲食しましょう。

このブログではちょっとしたコツぐらいしか書けませんがパーソナルトレーニング等に来られた方に基本的な事から応用的な事まで生活のリズムや日々の運動量を考えてのダイエットメニューの指導等もしてますのでお気軽にご相談ください。

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